شباب اليوم

شباب اليوم

 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 " الساعة البيولوجية"

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Sorrow Bird
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر عدد المساهمات : 887
النقاط : 6090
السمعه : 21
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
العمر : 26
المزاج : فلة

مُساهمةموضوع: " الساعة البيولوجية"   الأربعاء أبريل 20, 2011 7:25 pm

باعتبارها تنظم وظائف الجسم وعمليات الأيض..
كيف يعمل "العقل" بشكل متزامن مع ساعتك البيولوجية؟!



* يعتبر مصطلح " الساعة البيولوجية" من المصطلحات الطبية الشائعة
والتي يتم تداولها بشكل واسع في الأوساط المحيطة بك،
لاسيما عندما يتم الحديث عن النوم واليقظة وكافة أنشطة جسمك الحيوية..

لكن ما هو المقصود بـ " الساعة البيولوجية"
وكيف تعمل على استشعار التغيرات في البيئة المحيطة بجسم الإنسان،
وتقوم بتنظيم عدد من وظائف الجسم المتباينة كالنوم والتمثيل الغذائي والسلوك؟!

بوجه عام، تسير ساعة جسمنا الاحيائية والتي يطلق عليها أيضا "الساعة البيولوجية"
ضمن إيقاعات خاصة على مدار 24 ساعة وتعمل وفقاً لتعرض الجسم للضوء
والتركيب الجيني لتنظم عمليات الأيض "التمثيل الغذائي" وانقسام الخلايا
وإنتاج الهرمونات في الجسم، إضافة إلى تنظيم دورة النوم والاستيقاظ .

ويؤكد الأطباء أن الغدة الصنوبرية الموجودة في الدماغ
هي المسؤولة عن تأقلم الجسم مع الساعة البيولوجية،
وأظهرت نتائج الأبحاث التي أجريت حديثا
أن الدماغ له إيقاعاته الخاصة أيضاً، وهي أقرب إلى الساعة البيولوجية،
حيث تتزامن ساعة الدماغ مع مرور الوقت في اليوم
وتعتمد على مستويات مختلفة من الهرمونات وعلى ساعة الجسم البيولوجية.

كما أفادت الدراسات أن الطريقة الممكنة لتعزيز قوة الدماغ تتم
من خلال التزامن بين ساعة الجسم والتوقيت، مما يمنحك نشاط وحيوية.

أهمية الساعة البيولوجية
تعد الساعة البيولوجية ضرورية لجسم الإنسان،
فمن خلالها يمكنك توقيت سلوكات وأنشطة جسمك المختلفة أثناء النهار،
بحيث تتأكد من أن كل عضو لديك يعطي خير ما عنده
في الساعة المعينة للقيام بوظيفته التي تنتظرها منه.

وفي هذا الإطار، نجح باحثون أمريكيون في تحديد المادة الكيميائية
المسؤولة عن تنظيم الآلية الوراثية التي تتحكم في عمل الساعة البيولوجية للجسم.

ومن خلال الدراسة التي أجراها فريق من الباحثين في جامعة كاليفورنيا بالولايات المتحدة،
تبين أن هذه الآلية تشمل عوامل مورثة معقدة، إلا أنها ككل ينظمها حامض نووي وحيد،
حيث يخضع هذا الحامض النووي لتغير يتسبب في سلسة تفاعلات متتالية لها علاقة بتنظيم عمل الجسم.



كيفية مزامنة ساعات الدماغ اليومية

- من 4 صباحاً حتى 9 صباحاً " وقت العاطفة"
تقول دكتورة الأعصاب ايليا كاراسوريوس في جامعة روكفيلير الأمريكية
أن اللحظة المثالية للارتباط مع زوجك هي عندما تستيقظون،
ويرجع السبب في ذلك إلى أن هرمون الأوكسيتوسين أو
الذي يعرف باسم "هرمون الحب" يرتفع في ساعات الصباح،
مما يجعله الوقت المثالي لممارسة الجنس.


- من الساعة 9 صباحاً إلى 11 صباحاً "وقت الإبداع"
يقول الأمين العام للجمعية الدولية للدماغ د. سونغ لي،
يمتلك الدماغ في هذه الفترة مستويات معتدلة من الكورتيزول "هرمون التوتر".

وحسب الدراسة التي أجرتها جامعة ميشيغان الأمريكية،
تبين أن حدة الدماغ تنخفض بعد الظهر كل يوم بغض النظر عن عمر الإنسان،
لذا ينصحك الأطباء بقضاء هذه الساعات في المهام التي تتطلب التركيز والتحليل
كتطوير أفكار جديدة أو تبادل الأفكار حول قضية معينة،
وضع جدول مناقشات للقضايا الهامة بالعمل، مناقشة شؤون الأسرة.


- من الساعة 11 صباحاً إلى 2 مساءً "وقت تحدي المهام أو الأعمال"
خلال هذا الوقت من اليوم يصبح هناك انخفاض حاد لهرمون النوم الميلاتونين،
مما يشير إلى وهذا أنك على استعداد تام للعمل بسبب اليقظة والسرعة العقلية،
فضلا عن قدرتك على تحمل أعباء اليوم.

ووجد باحثون ألمانيون أن زمن رد الفعل والقدرة على الإنجاز يكون مرتفعا في منتصف النهار،
لذلك عليك استغلال هذا الوقت لإنجاز مهام العمل اليومية مثل ارسال البريد الالكتروني،
مراجعة الجداول، اتمام العلميات الحسابية.. وغيرها.



- من الساعة 2 مساءً إلى 3 مساءً "وقت الراحة أو الغداء"
أشارت دراسة أجرتها جامعة هارفارد الأمريكية إلى أن هذه الفترة تعد
الوقت الصحي لتناول وجبة الغداء وفقاً لإيقاع الساعة البيولوجية في الجسم،
لذا فإنه أفضل وقت لأخذ قسط من الراحة والقيام ببعض الاعمال الآتية:

• أخذ قيلولة لمدة 15 دقيقة.

• شرب الماء أو المشي السريع للتخلص من النعاس.

• القيام ببعض التدريبات الترفيهية مثل قراءة مجلة أو تصفح موقع على شبكة الإنترنت أو التأمل .

• القيام ببعض التمارين مثل تحريك الكتفين والذراعين أو الرقبة، حيث تساعد هذه التمارين في إرخاء العضلات.

- من الساعة 3 مساءً إلى الساعة 6 مساءً "وقت التعاون والمشاركة"
أشار د. بول نوسبوم، أستاذ مساعد في قسم الجراحة العصبية
في جامعة بيتسبورغ الأمريكية ومؤلف كتاب " يور برين هيلث لايف ستايل"،
أنه في هذا الوقت يكون الدماغ مُرهق للغاية، ولكن هذا لا يعني أنك مُجهد،
حيث يمكنك مناقشة بعض الأمور أو غيرها من الأنشطة المناسبة لهذه الفترة
مثل عقد جلسات العصف الذهني مع زملاء العمل أو اجتماع بسيط،
ممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب لنادي رياضي.

كما يؤكد الأطباء أن هذه الفترة مناسية للقيام ببعض الحرف اليدوية،
وتمارين القوة، إضافة إلى المهارات الجسدية الأخرى.


- من 6 مساءً إلى 8 مساءً "وقت المهام الشخصية"
يعد هذا الوقت المناسب لدخول الدماغ إلى مرحلة المحافظة على اليقظة،
حيث يبدأ هرمون النوم "الميلاتونين" بالتراجع عبر اعطاء تنبيهات للجسم
مما يجعله التوقيت المثالي لتجديد المزاج والصحة والطاقة العقلية.

ويشير الأطباء إلى أن مشاهدة غروب الشمس خلال هذا الوقت يجّهز جسمك
لفترة الليل إلى جانب البدء بانتاج السيروتونين وهو هرمون "الشعور الجيد" لليوم التالي ،
كما يمكنك قضاء هذا الوقت بطبخ وجبة لذيذة، موعد مع الأصدقاء، الاستمتاع بالوقت مع العائلة.


- من الساعة 8 مساءً إلى 10 مساءً "وقت الاسترخاء"
أكد باحثون بريطانيون واستراليون أنه خلال هذه الساعات
يكون هناك ارتفاع مفاجئ في هرمون الميلاتونين والاستعداد للنوم،
لذا هذا هو الوقت المناسب للتخفيف من كل شيء والاسترخاء لأن الدماغ أصبح مُتعب للغاية.

وخلال هذا الوقت يمكنك الاسترخاء من خلال مشاهدة فيلم مضحك أو برنامج تلفزيوني،
ممارسة شيء بسيط عادة مثل الحياكة، أو عدم القيام بأي شيء.


- الساعة 10 مساءً "وقت النوم"
في هذا الوقت يصبح الدماغ مُتعب تماما وهو بحاجة إلى الراحة والتجديد،
لذا كل ما عليك فعله في هذا الوقت هو إغلاق عينيك والنوم لمدة تتراوح
من 7 إلى 8 ساعات للحصول على صحة أفضل واستعادة طاقتك..
وتذكر أن الحفاظ على روتين ثابت للنوم والاستيقاظ
هو أفضل طريقة لحياة صحية وطويلة.


_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حسان
عضو جديد
عضو جديد


ذكر عدد المساهمات : 30
النقاط : 2439
السمعه : 10
تاريخ التسجيل : 08/05/2011
العمر : 27

مُساهمةموضوع: رد: " الساعة البيولوجية"   الأحد مايو 08, 2011 7:15 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
" الساعة البيولوجية"
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب اليوم :: المنتديات العامه :: المنتدى العام-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
المواضيع الأكثر نشاطاً
تعرفوا تدلعوا الاسم ده ؟؟؟؟
الاسم ده يقربلك ايه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ادخل كل يوم وادعي لوالديك الا يستحقان الدعوة
لمن تهدى هذه العباره ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
تعرف تتلكك للى عضو اللى بعدك
عدمن1الى5 والى يوصل ل5 هيقوووووول مين اكتر واحد بيحبه
الصفة دى بتفكرك بمين؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عبر عن حالتك النفسيه باغنيه..او كلمه ****
اللى يوصل للرقم 5 يقول اجمل كلمة سمعها
خمن عمر اللى بعدك
المواضيع الأكثر شعبية
كلمات اغنية الشياطين .. نحن نريدها هلس
صور رائعة من الفيوم الشلالات والسواقى ووادى الحيتان وابراج الحمام
تحميل فيلم كان يوم حبك بطولة خالد سليم وداليا البحيرى على روابط صاروخية
تعرفوا تدلعوا الاسم ده ؟؟؟؟
ادخل كل يوم وادعي لوالديك الا يستحقان الدعوة
وينـدوز ثورة 25 يناير :: ويندوز ثورة الشباب :: Windowa S7BaB MaSr 2011 - Windows Xp.Sp3.Updated :: نسخة رائعة محدثة :: على روابط متعددة
الاسم ده يقربلك ايه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عبر عن حالتك النفسيه باغنيه..او كلمه ****
الآن للبيع وبكميات محدودة كراسي نابليون بألوانها وكراسي وطاولات للأفراح والقاعات
مجموعه أغانى للفنانه حنان ماضى
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Sorrow Bird
 
ghost
 
princess
 
بنوتة مطرقعة
 
كوكب الالعاب
 
Mohammed Khalid
 
أميرة المشاعر
 
اشكيكم لله
 
princess-ice
 
zakaria2012toiss
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
أفضل 10 فاتحي مواضيع
Sorrow Bird
 
كوكب الالعاب
 
بنوتة مطرقعة
 
princess
 
ghost
 
اشكيكم لله
 
princess-ice
 
منسق حفلات محترف
 
mahmoudacadmy
 
احول بس مسمسم